Beter slapen: tips van een slaapcoach

Sanne: Slaap jij wel eens slecht? En lig je dan uren naar het plafond te kijken?

Anouk: Ja, dat herken ik heel goed. Maar gelukkig kun je daar echt iets aan doen. Je hersenen hebben rust nodig voor je gaat slapen.

Sanne: Welkom bij TalkDutch. Vandaag praat ik, Sanne, met Anouk. Anouk is slaapcoach. Zij helpt mensen die moeilijk kunnen slapen. Dag Anouk, fijn dat je er bent.

Anouk: Dank je wel, Sanne. Leuk om hier te zijn.

Sanne: We gaan het vandaag hebben over slapen. Want heel veel mensen slapen slecht, toch?

Anouk: Klopt. Ongeveer een op de vijf Nederlanders heeft problemen met slapen. Ze vallen moeilijk in slaap, of ze worden heel vroeg wakker.

Sanne: Hm, een op de vijf. Dat is echt veel! Hoe komt dat denk je?

Anouk: Vaak komt het door drukte in ons hoofd. We moeten zoveel overdag. Werk, telefoon, gezin. Onze hersenen staan de hele dag 'aan'. En 's avonds kunnen we die knop niet zomaar uitzetten.

Sanne: Ja, dat snap ik. Ik kijk zelf ook vaak nog even op mijn telefoon in bed. Dat is niet zo slim, toch?

Anouk: [laughs] Nee, klopt! Dat blauwe licht van je telefoon is niet goed. Je hersenen denken dan dat het nog dag is. En dan maken ze geen melatonine aan.

Sanne: Mela... melatonine? Wat is dat precies?

Anouk: Dat is een stofje in je lichaam. Een soort hormoon. Het helpt je om slaperig te worden als het donker is. Door het licht van je telefoon denkt je lichaam: "Hé, het is nog middag, we moeten wakker blijven!"

Sanne: Oké, dus geen telefoon in bed. Maar wat moet je dan wel doen?

Anouk: Het helpt om een 'slaapritueel' te hebben. Dat is een vaste routine voor je gaat slapen. Bijvoorbeeld: een uur voor je gaat slapen de tv en telefoon uit. Drink een kop warme thee. Of lees een boek.

Sanne: Een boek lezen helpt mij inderdaad heel goed. Dan worden mijn ogen vanzelf zwaar.

Anouk: Precies! Je hersenen krijgen dan een signaal: "Ah, we gaan bijna slapen, we kunnen rustig worden." Dat geeft echt een veilig en rustig gevoel.

Sanne: En wat als je nou toch wakker ligt in de nacht? En je begint te piekeren, dus te nadenken over problemen?

Anouk: Ah ja, piekeren in de nacht. Dat is heel vervelend. Mijn tip is: ga eruit.

Sanne: Echt waar? Uit bed gaan?

Anouk: Ja, echt. Als je langer dan twintig minuten wakker ligt, word je alleen maar boos of zenuwachtig. Je bed moet een plek zijn voor slaap, niet voor stress. Ga naar de woonkamer, doe een klein lampje aan en ga even rustig zitten. Lees een paar bladzijden of luister naar zachte muziek. Pas als je weer slaperig bent, ga je terug naar bed.

Sanne: Wat een goede tip. Ik blijf zelf altijd liggen, maar dan word ik inderdaad alleen maar actiever in mijn hoofd.

Anouk: Ja, en dat wil je juist niet. Slapen moet fijn zijn, geen strijd.

Sanne: Zeker weten. Anouk, we moeten alweer afronden. Wat is het belangrijkste dat je onze luisteraars vandaag wil meegeven?

Anouk: Wees lief voor jezelf in de avond. Geef je hersenen de tijd om rustig te worden. Rust is niet pas voor als je slaapt, rust begint al overdag en in de avond.

Sanne: Wat mooi gezegd. Heel erg bedankt voor je komst en je fijne tips, Anouk.

Anouk: Heel graag gedaan, Sanne. Slaap lekker alvast voor straks!

Sanne: [laughs] Dank je, jij ook! En voor de luisteraars: wil je deze aflevering rustig nalezen? Het transcript staat gratis op talkdutch punt nl. Tot de volgende keer!