Weer slapen als een roos

Eva: Slaap jij minder dan zeven uur per nacht? Dan ben je zeker niet de enige. Heel veel mensen in Nederland slapen slecht en zijn overdag erg moe. Vandaag praat ik met Linda. Linda sliep jarenlang heel slecht, maar nu slaapt ze weer als een roos. Welkom in de studio, Linda!

Linda: Dank je wel, Eva. Fijn om hier te zijn.

Eva: Linda, hoe erg was het? Lag je echt uren wakker?

Linda: [sighs] Ja, echt uren. Ik keek de hele tijd naar de klok op mijn telefoon. Drie uur, vier uur... En dan dacht ik: o nee, ik moet morgen weer vroeg opstaan. Ik werd er heel nerveus van.

Eva: Verschrikkelijk. En hoe voelde je je dan de volgende dag?

Linda: Heel moe, slap en snel boos. Mijn hoofd zat vol mist en ik kon niet goed nadenken op mijn werk. Ik dronk veel te veel koffie om wakker te blijven. Maar ja, door die koffie sliep ik 's avonds nóg slechter. Het was een cirkel waar ik niet uit kwam.

Eva: Ja, dat geloof ik meteen. En wanneer dacht je: nu moet het echt anders?

Linda: Dat was twee jaar geleden. Ik was zo moe dat ik bijna een ongeluk maakte met de auto. Ik schrok zo hard. Toen wist ik: dit is niet veilig meer. Mijn gezondheid gaat voor. Ik moet hulp zoeken.

Eva: Wat goed dat je die grens trok. Ben je toen naar de dokter gegaan?

Linda: Ja, de huisarts gaf me goede tips. Gelukkig geen pillen, maar ik moest anders gaan leven. Vooral in de avond.

Eva: Oké, vertel! Wat veranderde er precies in jouw avond?

Linda: Nou... het belangrijkste was de telefoon. En de televisie. Die gaan nu om acht uur 's avonds uit. Helemaal uit.

Eva: Wauw, acht uur al? Is dat niet heel vroeg? Wat doe je dan in de uren voor je gaat slapen?

Linda: [laughs] Dat dacht ik eerst ook! Ik was bang dat ik me zou vervelen. Maar dat valt mee. Ik lees nu weer boeken en ik luister naar rustige muziek. Ook maak ik elke avond een korte wandeling. Gewoon een kwartier door de buurt.

Eva: Een wandeling in de avond? Helpt dat echt om rustig te worden?

Linda: Ja, echt waar. Het geeft rust in mijn hoofd. De frisse lucht doet me goed. Als ik thuiskom, drink ik een warme kruidenthee. Geen gewone thee, want daar zit ook cafeïne in. En dan ga ik naar bed. Mijn slaapkamer is nu ook heel saai. Geen tv, geen telefoon, alleen een bed en een boek.

Eva: Dus je slaapkamer is echt alleen nog om te slapen.

Linda: Precies. Mijn hersenen weten nu: als ik die kamer binnenloop, is het tijd om te slapen. Het duurde wel een paar weken, maar nu slaap ik bijna elke nacht zeven of acht uur.

Eva: Wat heerlijk voor je, Linda. Je klinkt nu ook heel rustig als je praat.

Linda: Zo voel ik me gelukkig ook weer. Ik heb overdag weer energie om leuke dingen te doen. Mijn leven is echt zo veel beter geworden.

Eva: Linda, we gaan deze aflevering bijna afronden. Wat is de belangrijkste tip die je onze luisteraars vandaag wil meegeven?

Linda: Maak je avond rustig. Begin echt een uur voor je gaat slapen al met ontspannen. Leg die telefoon weg en zet de tv uit. Je hersenen hebben die tijd echt nodig om zachtjes uit te gaan.

Eva: Een heel mooi en bruikbaar advies. Heel erg bedankt voor je open verhaal, Linda. En voor alle luisteraars thuis: slaap lekker vannacht! Wil je deze aflevering op je eigen tempo nalezen? Het transcript staat helemaal gratis op talkdutch punt nl.